Preparación física

Después de unas vacaciones merecidas, volvemos a la carga con un artículo para ir preparando la temporada que viene: la preparación física. A la preparación física la podemos definir como el conjunto de actividades pensadas para preparar al individuo para la competición, y que constituyen el aspecto físico del entrenamiento. Podremos distinguir entre una prep. a través de estímulos físicos (ET) o a través de estímulos técnico-tácticos (Entrenamiento Integrado).

Nos vamos a centrar sobretodo en el Entrenamiento Integrado, pues nos ofrecerá una serie de ventajas (aunque también tenga sus peligros) que personalmente creo que no deberíamos desaprovechar. No debemos olvidar que esta preparación debe ser única y específica. Única porque debe conseguir optimizar todos los sistemas que configuran al jugador, y específica porque debemos tener en cuenta el tipo de reglamento, el formato de competición, las diferentes competiciones que pueden afrontar...

Ventajas del Entrenamiento Integrado:

1. Motiva, poder hacer ejercicio teniendo un balón es mucho menos estresante para un jugador. 
2. Es específico, tendremos una transferencia óptima de las capacidades a las situaciones de juego. 
3. Rentable respecto al tiempo de entreno. 
4. Engloba al baloncesto. Ya no es técnica, táctica y cond. física, ahora es todo una sola cosa.
5. Lleva al jugador a un estado similar al de los partidos, así encaminamos al jugador a una mejor eficacia de cara a la finalización de un partido. 
6. Amplio abanico de intensidades. 

Desventajas del Entrenamiento Integrado:

1. Dificultad en el control de las cargas.
2. Aumenta la posibilidad de sobrecargas musculares (a causa de excesiva repetición)
3. Descompensación del trabajo muscular por ausencia de trabajo de los músculos antagonistas. 
4. La consecución de objetivos físicos depende del dominio técnico de cada jugador. 
5. Exige al entrenador un conocimiento profundo de los factores que determinan el rendimiento. 
6. A veces es necesario invertir más tiempo en el diseño de los ejercicios y las sesiones (Fradua, 1999).
7. Puede traer errores en la ejecución técnica a causa del cansancio físico. 
8. Dificultad a la hora de cuantificar las cargas. 
9. Se necesita una programación conjunta del cuerpo técnico. 
10. Los objetivos deben ser conocidos con anterioridad a la realización de la tarea. 

El baloncesto es un deporte de cambios de ritmo, por lo tanto al plantear un entrenamiento lo importante es intercalar ejercicios con pausas cortas donde predominen trabajos que impliquen continuas variaciones de ritmo. Por último, también decir que no existe un entrenamiento perfecto, depende de muchas circunstancias que no podemos controlar, pero me gustaría compartir un tipo de preparación física orientada a una sesión (de Joan Ramón Tarragó Costa).

Progresivamente debemos...

Sin balón:

1.  Variar desplazamiento (defensa, sprint...)
2. Combinar desplazamientos (defensa + sprint + salto frontal)
3. Añadir saltos antes, durante y final.
4. Ir a un cono aleatorio.
5. Iterativo (combinar tiempos de trabajo con pausas)

Con balón:

• Gesto técnico en 1, 2, 3, 4 y 5.
• Movimiento de sistemas por posiciones.
• Movimientos específicos por posiciones, finalizaciones.