BaseAleroPivot

Recientemente cursado el curso de entrenador de primer nivel de baloncesto, te acuerdas de más de una perla de ejercicio. A continuación un ejercicio a mi parecer muy útil en el que hacemos que inconscientemente se acostumbre a subir la bola cualquier jugador del equipo y que corramos todos.

• Preparación y premisas:

• Se colocan uno detrás del otro: Alero, Base y Pivot. 
• Tiramos balón a tablero hasta que la coja el interior. 
• Salidas de ida y vuelta.
• Se pueden introducir muchos elementos técnicos en cada acción: Buen pase adelantado, no bajar la pelota en el rebote, salir corriendo antes de recibir...

• Funcionamiento:
• Alero tira el balón a tablero y sale corriendo por lado contrario.
• Base tira el balón a tablero y se abre para recibir en el mismo lado.
• Pivot rebotea y pasa el balón a base.

• Después del primer pase, base tendrá que pasar a alero que corre, alero recibirá y finalizará, y pivot rodeará cono para salir corriendo. A la vuelta, el alero hará de base, el base de interior y pivot de exterior que corre el contraataque. 

• Variantes: 

• El balón no puede botar. 
• Hay que meter X, si el balón bota restamos entrada. 

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Preparación física

Después de unas vacaciones merecidas, volvemos a la carga con un artículo para ir preparando la temporada que viene: la preparación física. A la preparación física la podemos definir como el conjunto de actividades pensadas para preparar al individuo para la competición, y que constituyen el aspecto físico del entrenamiento. Podremos distinguir entre una prep. a través de estímulos físicos (ET) o a través de estímulos técnico-tácticos (Entrenamiento Integrado).

Nos vamos a centrar sobretodo en el Entrenamiento Integrado, pues nos ofrecerá una serie de ventajas (aunque también tenga sus peligros) que personalmente creo que no deberíamos desaprovechar. No debemos olvidar que esta preparación debe ser única y específica. Única porque debe conseguir optimizar todos los sistemas que configuran al jugador, y específica porque debemos tener en cuenta el tipo de reglamento, el formato de competición, las diferentes competiciones que pueden afrontar...

Ventajas del Entrenamiento Integrado:

1. Motiva, poder hacer ejercicio teniendo un balón es mucho menos estresante para un jugador. 
2. Es específico, tendremos una transferencia óptima de las capacidades a las situaciones de juego. 
3. Rentable respecto al tiempo de entreno. 
4. Engloba al baloncesto. Ya no es técnica, táctica y cond. física, ahora es todo una sola cosa.
5. Lleva al jugador a un estado similar al de los partidos, así encaminamos al jugador a una mejor eficacia de cara a la finalización de un partido. 
6. Amplio abanico de intensidades. 

Desventajas del Entrenamiento Integrado:

1. Dificultad en el control de las cargas.
2. Aumenta la posibilidad de sobrecargas musculares (a causa de excesiva repetición)
3. Descompensación del trabajo muscular por ausencia de trabajo de los músculos antagonistas. 
4. La consecución de objetivos físicos depende del dominio técnico de cada jugador. 
5. Exige al entrenador un conocimiento profundo de los factores que determinan el rendimiento. 
6. A veces es necesario invertir más tiempo en el diseño de los ejercicios y las sesiones (Fradua, 1999).
7. Puede traer errores en la ejecución técnica a causa del cansancio físico. 
8. Dificultad a la hora de cuantificar las cargas. 
9. Se necesita una programación conjunta del cuerpo técnico. 
10. Los objetivos deben ser conocidos con anterioridad a la realización de la tarea. 

El baloncesto es un deporte de cambios de ritmo, por lo tanto al plantear un entrenamiento lo importante es intercalar ejercicios con pausas cortas donde predominen trabajos que impliquen continuas variaciones de ritmo. Por último, también decir que no existe un entrenamiento perfecto, depende de muchas circunstancias que no podemos controlar, pero me gustaría compartir un tipo de preparación física orientada a una sesión (de Joan Ramón Tarragó Costa).

Progresivamente debemos...

Sin balón:

1.  Variar desplazamiento (defensa, sprint...)
2. Combinar desplazamientos (defensa + sprint + salto frontal)
3. Añadir saltos antes, durante y final.
4. Ir a un cono aleatorio.
5. Iterativo (combinar tiempos de trabajo con pausas)

Con balón:

• Gesto técnico en 1, 2, 3, 4 y 5.
• Movimiento de sistemas por posiciones.
• Movimientos específicos por posiciones, finalizaciones. 

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El baloncesto que no se ve.

Me gustaría extenderme un poco más en este post. Más que una reflexión, es una introducción de lo que es para mí el juego sin balón, aquél baloncesto que no se ve. Un juego que muchos ignoran porque... ¿lo importante es mirar el balón, no?

Error, veamos la razón. Lo primero de todo es muy importante entender que nosotros somos "maestros", "profesores" del baloncesto, por lo tanto en nuestras manos tenemos la responsabilidad de enseñar a nuestros jugadores/as que el baloncesto es mucho más que mirar el balón y meter canasta. Partimos de la base que no hay jugadores/as buenos o malos, pueden saber más o menos, y es que el talento es innato, pero hay que trabajar. En esta base del trabajo fomentaremos nuestro juego sin balón. Esto hará un juego mucho más vistoso, haciendo que nuestros jugadores/as disfruten del baloncesto.

TRABAJO

Lo que buscaremos en definitiva es que el jugador entienda que está pasando en pista para que pueda tomar una decisión de acuerdo a lo que observe. Siendo así, podremos desglosar el juego sin balón en:

• Técnica individual (habilidades técnicas)
• Táctica individual (toma de decisiones)

Todos sabemos que los conceptos anteriores forman parte del trabajo diario pero mucho me temo que dependerán de las capacidades físicas e intelectuales de nuestros jugadores. Este trabajo se podrá hacer de muchas formas diferentes, pero el objetivo siempre será el de conseguir que piensen, ergo no mecanicen. 

TÉCNICA INDIVIDUAL

Si realmente queremos que nuestros jugadores mejoren y estén preparados, no deberíamos trabajar la técnica individual globalmente. Con esto me refiero a explicar el ejercicio y luego representar el gesto técnico sin muchos detalles. El jugador trabaja y aparecen lógicos errores, que son corregidos globalmente. El jugador mecaniza el gesto pero sin hacer bien los detalles. El problema de nuestras explicaciones es que resultan demasiado genéricas i no explican realmente el detalle del gesto. Mejor poco bueno que mucho y malo. Hay muchas cosas de que preocuparse...

• ¿Hacemos cosas diferentes a lo largo de la temporada?
• ¿Los jugadores llegan a hacer bien el gesto técnico?
• Hemos llegado a hacer bien el gesto. ¿Metemos canasta?
• ¿Trabajamos el gesto duros?
• Una vez dominado el concepto, ¿lo hacemos lo suficientemente rápido?
• ¿Entienden para que sirve lo que estamos trabajando?
• ¿Lo aplican en pista?
• ...

TÁCTICA INDIVIDUAL

Uno de los problemas que veo en trabajar la táctica es que sin técnica no se llega a ningún lado. Me explico: Se puede llegar a trabajar, pero en el momento de que tomen la decisión... no estarán preparados/as para la ejecución. Son muchos los conceptos que tenemos que conseguir trabajar, a continuación muestro algunos de fundamentales, pero a la vez también tendréis que poner de vuestra cosecha para que en su etapa de formación nuestros jugadores vean diferentes formas de entender el baloncesto. 

• Manda el balón, por lo tanto me tengo que mover en función de el balón. 
• Hay que buscar el contrapié defensivo.
• Hay que ser agresivos con el balón, puesto que enfocaremos a toda la defensa para "distraerla" de nuestro juego sin bola.
• Saber qué decisión tomar, no cuando tengo la pelota, sino antes de recibir. 
• Estar pendiente de mi defensor, para poder tomar la mejor decisión posible. 
• Juego de cuerdas. 
• Hay que buscar el espacio libre y la espalda del defensor. Con estos conceptos trabajaremos las continuaciones hacia aro. 
• El bote es una de nuestra mejores armas, no podemos botar sin sentido y tampoco debemos parar de botar, puesto que encontraremos menos oportunidades si agotamos el bote. 
• El tiro es el arma que nos diferenciará de los demás adversarios. Realmente, si un jugador tira bien y anota ya es una amenaza para el contrario. Si todos anotan... ¿a quien hay dejarán solo?

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Creo que aquí acaba mi introducción al juego sin balón, aun así pienso que "cada maestrillo tiene su librillo". Es realmente útil trabajar estos conceptos, así que personalmente animo a todos a trabajar esta serie de pautas para el buen baloncesto. El que da vida al juego vistoso, el que anima los partidos. El baloncesto que llega a altas puntuaciones, el que no se ve. 

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A base de repetición relacionan

Me parece muy correcto hacer pequeños experimentos con los más jóvenes durante la temporada. Algo que he hecho durante los años que llevo como entrenador es utilizar un método de repetición para que cale en su mente lo que queremos conseguir a final de temporada.

Me explico: me gusta mucho el concepto de bote amplio, separado del cuerpo (algo en lo que ya pondré otra entrada en un futuro), duro, fuerte, bajo... Pero si yo cada vez que a mis jugadores les quiera recordar eso, tengo que gritar : "¡Bote amplio, separado del cuerpo, duro, fuerte, bajo!" Pasarán dos cosas, la primera que me quedaré sin voz; la segunda que quizás a ellos se les quede el principio o el final de lo que diga.
Por eso utilizo una herramienta muy útil a mi parecer: la repetición. Si yo les digo : " Acordaos que cada vez que diga AMPLITUD será ese bote amplio, separado del cuerpo", ellos cada vez que oigan "amplitud" lo relacionarán con que tienen que botar separado del cuerpo y con un bote amplio. Así al final de temporada, únicamente tendré que decir 4 palabras para que mis jugadores hagan lo que yo les pido siempre.

Es una técnica muy útil y que personalmente a mi me ha funcionado muy bien, así que creo que si emplea con constancia y sobretodo, muchas ganas, puede servir para todos los entrenadores de escuela, minis, infantiles...
A base de repetición de conceptos, relacionarán todo lo que deben hacer en muy poco tiempo.

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